watchOS 10.3.1 -> 10.4 没法更新

iPhone 12 iOS17.4.1 + Watch 9 watchOS 10.3.1 ，想将 Watch 的操作系统更新到 10.4 ，但是 iPhone 的 Watch app 更新进度条卡一半，显示 [正在准备...] ，这样已经有 1 周了，一直这样显示，把 Watch 充满电并且一直保持充着电，进度条也不走。请问这种咋解决？